Wie geht es dir damit Samstag und Sonntag zu laufen? Machst du dann einen langsamen und einen schnelleren Lauf? Ich brauche mindestens einen Tag Ruhepause dazwischen.
Ich bin hier an beiden Tagen eher langsam gelaufen. Habe das aber auch nur gemacht, da ich mich am Sonntag gut gefühlt habe und die Beine auch nicht schwer waren. Normalerweise habe ich auch einen Tag Pause zwischen den Läufen. Zurzeit laufe ich aber auch nicht nach Plan oder sonstigem und bin vor kurzem erst wieder eingestiegen.
Ah okay, 5’39"/km und 155er Puls hatte ich jetzt nicht als langsam eingeschätzt, daher die Frage :) Aber ist ja auch der Durchschnittswert über die drei Läufe.
Für mich fühlt es sicher eher langsam an, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass ich meinen aktuellen Fitnesszustand mit dem von vor zwei Jahren vergleiche.
Mein Körper bzw. der Puls sind da wohl anderer Meinung. :D
Das kommt ganz darauf an, was das Ziel deines Lauftrainings ist. Wenn du möglichst weit kommen willst und dir die Geschwindigkeit egal ist, sollte man so knapp über 0.6 bis 0.7 * die maximale Herzfrequenz (ca. 220-Alter) anstreben. Dann trainiert man optimal auf Ausdauer. Für Regenerationsläufe ist das dann noch etwas niedriger und für Sprints und Intervalle höher.
Wie geht es dir damit Samstag und Sonntag zu laufen? Machst du dann einen langsamen und einen schnelleren Lauf? Ich brauche mindestens einen Tag Ruhepause dazwischen.
Ich bin hier an beiden Tagen eher langsam gelaufen. Habe das aber auch nur gemacht, da ich mich am Sonntag gut gefühlt habe und die Beine auch nicht schwer waren. Normalerweise habe ich auch einen Tag Pause zwischen den Läufen. Zurzeit laufe ich aber auch nicht nach Plan oder sonstigem und bin vor kurzem erst wieder eingestiegen.
Ah okay, 5’39"/km und 155er Puls hatte ich jetzt nicht als langsam eingeschätzt, daher die Frage :) Aber ist ja auch der Durchschnittswert über die drei Läufe.
Für mich fühlt es sicher eher langsam an, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass ich meinen aktuellen Fitnesszustand mit dem von vor zwei Jahren vergleiche. Mein Körper bzw. der Puls sind da wohl anderer Meinung. :D
Was ist ein angemessener Durchnittspuls? Ich habe keine Ahnung.
Das kommt ganz darauf an, was das Ziel deines Lauftrainings ist. Wenn du möglichst weit kommen willst und dir die Geschwindigkeit egal ist, sollte man so knapp über 0.6 bis 0.7 * die maximale Herzfrequenz (ca. 220-Alter) anstreben. Dann trainiert man optimal auf Ausdauer. Für Regenerationsläufe ist das dann noch etwas niedriger und für Sprints und Intervalle höher.